OM HEARTFULNESS MEDITATION?
Meditation er at øve os selv i at være fuldstændig afslappet og samtidig mærke efter inde i os selv
Heartfulness meditation er en algoritme med få trin, der skal følges i en bestemt rækkefølge:
Vores opmærksomhed er for det meste optaget af, hvad vi her og nu opfatter via vores fem sanser. Vi ser, vi hører, vi dufter, vi smager og vi føler. Dette navigationssystem er afgørende for at dække vores basale behov, men de ydre sanseindtryk er forstyrrende, når vi mediterer. Ved at meditere kan vi trække os væk fra hverdagens larm og finde ro.
I det første trin lukker vi derfor ned for kroppens sanseapparat.
Du skal finde et sted og et tidspunkt, hvor du kan sidde i en afslappet stilling med lukkede øjne uden at blive forstyrret.
Prøv at gøre det til en vane. Ved at meditere hver dag og gerne på samme tidspunkt er det lettere at gøre meditation til en fast del af din rutine.
Hvis du ikke føler dig afslappet i kroppen, så start med en afslapningsøvelse.
I det andet trin retter vi vores opmærksomhed på det fysiske hjerte i venstre side af brystet. Prøv at mærke, hvordan det føles dér. Forestil dig, at hjertet er fyldt med varmt og kærligt lys, som kommer fra en kilde, du føler dig tiltrukket af. Hold opmærksomheden på denne følelse.
På det tredje trin starter selve meditationen:
Du mediterer ved at observere de tanker, følelser og billeder, der kommer til dig. Forsøg ikke at kontroller flowet, men lad alt det ske, som kommer til dig indefra. Hæng ej heller fast i en bestemt tanke. Anerkend, at den findes, og giv da slip på den igen. Det kan hjælpe at forestille sig tankerne som en strøm af skyer, der passerer forbi dig.
I trin to er du aktiv. I trin tre er du passiv og observerende – mærk efter, hvad der sker inde i dig. Meditationen kan vare fra få minutter og op til en halv time.
Du afslutter meditationen med at du mærker efter, hvordan du har det lige nu – din meditations tilstand. Prøv at sprede den tilstand ud i hele kroppen.
Sid helt stille og afrund din meditation ved at åbne øjnene meget langsomt samtidig med at du prøver at bevare og være tilstede i den tilstand, du har mediteret dig til.
Sid et sted hvor der er ro og find dig en afslappet stilling.
Med lukkede øjne vender du din opmærksomhed mod venstre side af brystet, hvor hjertet slår.
Forestil dig at hjertet er fyldt med et varmt og kærligt lys, som kommer fra en kilde i dig, som din opmærksomhed tiltrækkes af.
Nu mediterer du ved at gå fra at tænke på lyset til at føle efter og observere din indre tilstand.
Mediter i få munutter og i op til en halv time.
Videnskab om meditation:
I de sidste 10 år er der lavet rigtig mange undersøgelse om, hvordan meditation påvirker os både på et neurofysiologisk, sundhedsmæssigt og adfærdsmæssigt plan. Når man forsker i hjernens funktion, anvender man ofte fMR-skanninger. Således kan man dynamisk kan måle optagelsen af ilt i nervecellerne, hvilket er et udtryk for, om et hjerneområde er aktivt.
Forskellige meditationsmetoder påvirker hjernens netværk forskelligt. Det gør den rene fysiologiske forskning kompleks og besværlig at tolke på en ensartet måde.
Det er vist, at når man mediterer, falder aktiviteten i centeret for sanseindtryk, som er beliggende i hjernens isselap. Det medfører en tilstand af suspenderet fornemmelse for tid, sted og eget jeg, hvilket er karakteristisk for en meditativ tilstand.
Meditation har en positiv indvirkning på pandelappens funktioner, som er et avanceret center for vores personlighed og evne til abstrakt tænkning, dømmekraft, beslutningsproces, regulering af følelser og dannelse af sociale relationer.
Undersøgelser har påvist, at folk, der mediterer, har nedsat aktivitet af hjernecentret Amygdala, som afgør, hvordan vi reagerer på stress. Hos personer med lang erfaring i at meditere ser man en skrumpning af Amygdala. Det indikerer, at de har bedre kontrol over deres følelser i angstfyldte og stressede situationer.
Hvad kan meditation give dig:
- Du bliver bedre til at fokusere og tage beslutninger hurtigt og med et større overblik.
- Du afslapper det autonome nervesystem og optimerer funktionen af alle organer, hvilket vil gøre dig mere afstresset, beroliget og glad.
- Vedvarende træning forbedrer evnen til at kombinere følelser og intellekt som grundlag for intuition, inspiration og kreativ tænkning.
- Sundhedsmæssigt forebygger du kronisk stress samt følgesygdomme såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, dårligt immun respons og nedsat velvære.
